СПОРТИВНОЕ
ПИТАНИЕ

Задайте вопрос и в ближайшее время мы ответим на него

Вопрос-ответ

Вопрос

Здравствуй Дмитрий,назови Топ спортивных добавок для лифтера?

Роман (legend.iam@mail.ru)
29-12-2015

Ответ

Для лифтера хорош прежде всего креатин - от него будет легкая задержка жидкости и улучшенная силовая работоспособность. Если есть возможность - можно использовать ВСАА или белковые смеси - этим можно улучшить восстановление и нивелировать огрехи режима. В ситуации, когда есть цель набирать вес подойдет гейнер. Также он может быть хорошим помощником, когда у атлета высокий тренировочный объем и нет возможности полноценно получать углеводы из рациона. Ну и конечно не забудьте витаминный комплекс

Головинский Дмитрий
29-12-2015

Вопрос

Димон, привет! При составлении плана по совершенствованию выносливости для троеборца с отстающим жимом, уместно ли в плане делать некий акцент на специализацию (больше внимания уделять отстающему движению)? Или так не делается? Дайте уже СРЦ на выносливость для троеборцев 2-кмс, короче) Спасибо!

Павел (pmorgun1@gmail.com)
29-12-2015

Ответ

Не просто уместно, а именно так и нужно делать. Упражнения на специализацию и слабое место всегда должны получать повышенный приоритет. Касаемо СРЦ - постараемся

Головинский Дмитрий
29-12-2015

Вопрос

Дмитрий, здравствуйте. Меня зовут Илья. хотел бы попробовать увеличить результат по вашей методике. Подскажите пожалуйста условия написания индивидуального плана.Заранее спасибо за ответ.

Илья (papsi4@mail.ru)
29-12-2015

Ответ

Раз уж речь об индивидуальном составлении плана - пишите ВК.

Головинский Дмитрий
29-12-2015

Вопрос

Дмитрий привет. Посоветуй как похудеть троеборцу. Очень сильный аппетит и как следствие растянутый желудок. Недавно выполнил норматив МС, вес под 140 кг. Мечтаю уже много лет о 100 кг, но все никак не получается.

Иван (i-i-g@mail.ru)
23-01-2016

Ответ

Привет. Стандартный подход - диета, общее количество каллорий которой будет меньше того, которое вы расходуете. В зависимости от целей тренировочного процесса можно варьировать способы затрат энергии: начиная от увеличения тренировочного объема, заканчивая увеличением времени и интенсивности кардионагрузок.

Головинский Дмитрий
23-01-2016

Вопрос

Здравствуйте Дмитрий.Очень хочется увидеть зару6у,между натуральным атлетом тренирующимся по ЛМС и натуральным атлетом тренирующимся по своей программе.Что то типа чье кунг фу лутше.Возможно ли такое?Было бы ли это интересно на ваш Взгляд?С любовью Фанатка ЛМС Навсегда.

фигнякакойто (ezh.pi@yandex.ru)
23-01-2016

Ответ

Ну де факто такие зарубы уже были ни раз организованы. В стане ЛМС огромное количество натуралов, которые прогрессируют, используя СРЦ или другие методические материалы. Если говорить о флагмане - посмотрите на Евгения Напрягло. Тут уже речь о том, чтобы с химиками соревноваться, а вы говорите натурал с натуралом )

Головинский Дмитрий
23-01-2016

Вопрос

Димон, здорова) Раз такой сервис замутил, напишу тут, чтобы не зае**ать в личку. Я в спорте не первый год, но никогда им настолько серьезно не увлекался, чтобы составить себе тренировочный план сложнее, чем линейная прогрессия или примитивный цикл. Я после долгого перерыва возвращаюсь в зал, но не собираюсь снова фанатизмом заниматься, да и времени нет. Моя цель сейчас - вернуться в форму и поддерживать ее, стараясь выделить определенные группы мышц. Сейчас я вешу 88кг. Я планирую тренироваться 2 раза в неделю. Где-нибудь в середине и в конце недели. Я планирую делать на 1 тренировке Тяжелый жим и в качестве подсобок подъем штанга на прямых руках, разгибание руг на блоке для проработки трицеаса. На 2 тренировки взять акцент на спину - Тяга в наклоне, тяга блока к груди, сгибание рук со штангой. На 3 тренировке сделать объемную (в плане повторений) становую тягу, в качестве подсобок шраги и, разгибание ног на блоке. На 4 тренировке планирую легкий жим и кардио. В этом плане мне не нравится тот факт, что даже при условии выбора нагрузки с запасом - это все равно остается линейной прогрессией, а циклировать вес в долгом периоде не очень удобно, так как сейчас нестабильный образ жизни и сложно будет строгий план соблюдать. Хотел бы от тебя совет получить, как можно в рамках 2 недельного микроцикла подбирать нагрузку так, чтобы и прогресс шел, и застой не пришел через месяц. П.С. Ноги я тренирую по остаточному принципу, так как они очень ярко выражены и сильно непропорционально смотрятся, учитывая, что мои силовые показатели, в упражнениях, задействующих ноги всегда были посредственными. Заранее спасибо =)

Илья (metalrex101@gmail.com)
23-01-2016

Ответ

Ваша программа больше напоминает билдерский сплит, нежели силовой цикл. Ознакомьтесь с рекомендациями по организации силовых циклов на last-man.org там есть в том числе и программы, рассчитанные на 2х дневный микроцикл.

Головинский Дмитрий
23-01-2016

Вопрос

Задравствуйте Дмитрий. Подскажите пожалуйста какой можно использовать СРЦ для жима, если уровень спортивного мастерства МСМК и выше? Заранее спасибо за ответ.

Илья (papsi4@mail.ru)
23-01-2016

Ответ

Добрый день. На текущий момент нет СРЦ удовлетворяющих вашим условиям. Но в ближайшее время будет релиз, где будет представлено три СРЦ на выносливость для атлетов вашего уровня.

Головинский Дмитрий
23-01-2016

Вопрос

Здравствуйте, Дмитрий! Как Вы относитесь к такой добавке, как MSM или Метилсульфонилметан. Что посоветуете при проблемах с суставами? С Уважением, Андрей

Андрей (ormstorolfson@gmail.com)
23-01-2016

Ответ

Добрый день. К данной добавке никак не отношусь - никогда ее не пробовал. При проблемах с суставами посоветую обратиться к грамотному травматологу/мануальному терапевту, который проведет диагностику и назначит лечение.

Головинский Дмитрий
23-01-2016

Вопрос

Здравствуйте хочу по этому плану подготовится на тягу с доп. контролем. Хороший план для тяги? Основная часть: 1 тренировка. 70% 5 повторов в 5 подходах; 2. 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 1х3; 3. 72,5% 5х5; 4. 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 2х3; 5. 75% 5х5; 6. 82,5% 3х1, 87,5% 2х1, 94% 1х3; 7. 77,5% 4х4; 8. 82,5 % 3х1, 87,5% 2х1, 94% 2х3; 9. 80% 4х4; 10. 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 1х3; 11. 82,5% 4х4; 12. 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 2х3; 13. 85% 3х3; 14. 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 1х3; 15. 87,5% 3х3; 16. 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 2х3; 17. 90% 2х2; 18. проходка на максимум. Перерыв между тренировками должен быть не менее 3-5 дней. Лучше будет, если между нечетной и четной тренировками делать перерыв в 5 дней, а между четной и нечетной - 3 дня.

Женя
23-01-2016

Ответ

Здрасте. Скорее всего либо у вас ничего не получится, либо будет зафиксирована минимальная прибавка. Но могу ошибаться.

Головинский Дмитрий
23-01-2016

Вопрос

Видел ваш разговор с Смирновым и Белкиным в скайпе по поводу становой тяги.Кажется там в комментариях под этим видео даже Коновалов отписался и вы предложили ему записать подобную беседу.Будет ли видео?Или уже нет?И на какую тему ,если ДА ?.Очень интересен такой формат . p/s спасибо за ту информацию которую вы даёте.

Михаил (mikhail_istomin_1996@mail.ru)
23-01-2016

Ответ

Я думаю будет обязательно. Касаемо темы или формата - это предмет для обсуждения. Но Андрей Коновалов выразил свое согласие и потому данные выпуски будут однозначно.

Головинский Дмитрий
23-01-2016

Вопрос

Здравствуйте, Дмитрий! Действительно ли продукция компании Optimeal обладает реально хорошим качеством, а не является какой-нибудь другой чуть более лучшей копией нашумевшего пьюрпротеина, чей протеин больше напоминает огород, нежели полноценную сыворотку? Можно ли использовать их продукты в качестве полноценных аналогов зарубежного спортивного питания? Все-таки хочется использовать качественные товары для себя любимого. Ваше мнение для меня действительно авторитетно, и Вы зарекомендовали себя, как честного человека, особенно в таких вопросах.

Стас (mrbukers@gmail.com)
24-02-2016

Ответ

Ну что здесь можно сказать... Учитывая тот факт, что я являюсь атлетом данной компании вы, вполне закономерно, можете иметь некоторую степень недоверия к моим словам. Однако я не буду кричать, что ОптиМил лучшие, что они делают продукт лучше чем остальные - для этого нужно было бы тестировать продукцию различных брендов - а я таковым не занимался. Но если судить по моему опыту, то сейчас на ПКТ я вешу 140 кг. Столько на ПКТ я не весил никогда и при этом качество довольно не плохо. Восстановление стало на порядок лучше, улучшился прирост результатов (сейчас я могу с легкостью показать результаты прошлого ПКТ, а ведь текущее - только началось). Конечно в указанном есть и заслуга продукции OptiMeal - лично у меня не возникало никаких нареканий по качеству продукции или другим параметрам. Поэтому лично на мой взгляд - марка хорошая. А там уже решать вам.

Головинский Дмитрий
24-02-2016

Вопрос

Вопрос такой, если планировать тренировочную программу по Саморасчитывающимся циклам (СРЦ) по пауэрлифтингу то процент корректировки на все 3 упражнения одинаковый. Но может же быть и такая ситуация. Что какое-то упражнение сильно отстает Например если ставим процент коррекировки 0,7 на 12 недель, а жим у атлета составляет 97 кг а например становая и присед по 200 кг. То к концу цикла жим атлета составляет 97 кг а становая и присед 216. Т.е прибавка жима относительно становой спрогрессирует не так сильно а жим так и останется отстающим движением атлета. Вопрос такой, можно ли както в рамках цикла, отстающее движение сделать более менее соответсвующим силовым показателям других движений. Или какой подход вообще нужно использовать, для выравнивания силовых показателей в этих 3х упражнениях. Спасибо за ответ

Филипп (damatos@mail.ru)
24-02-2016

Ответ

Можно конечно. Вы можете выставлять ПМы для каждых движений отдельно. Более того, в LMS Workspace реализована возможность индивидуально корректировать ПМы на указанную величину. Другое дело, что СРЦ выстроены таким образом, чтобы давать относительно равную нагрузку. То есть без конкретного приоритета (если это не оговорено в инструкции). В таких условиях коррекция отдельных ПМ может исказить картину нагрузки и сместить приоритет в сторону другого движения. Но соглашусь, однако, что в определенных случаях это может быть целесообразно.

Головинский Дмитрий
24-02-2016

Вопрос

Здравствуйте Дмитрий будет ли еще циклы тренировок посвященных армрестлингу? Легковеса

Cемен (semekin@list.ry)
24-02-2016

Ответ

Здравствуйте! Я уже вижу это... LMS выпускает цикл для рукоборца, а матерые армреслеры начинают вопить: "Головинский выиграл одни мелкие соревнования и уже мнит себя гуру армреслинга!", "Куда лезет этот Головинский! Пусть жмет свою штангу!" и подобные. Делать циклы для армреслеров можно было бы начать делать еще несколько лет назад. Другое дело, что одни будут по одним успешно прогрессировать, а другие прессинговать меня - на что я не совсем готов. По сему, возможность публикации армреслерских циклов в моей редакции возможна лишь по выполнении мной норматива МС. Но думаю к тому времени LMS уже будет в ограниченном доступе и мы будем свободны от всевозможных нападок.

Головинский Дмитрий
24-02-2016