СПОРТИВНОЕ
ПИТАНИЕ

Можно ли девушкам пить протеин?

В результате того, что мода на высокую и худую фигуру сменилась на более спортивные и атлетичные формы, большое количество девушек устремилось в тренажерные залы. И девушки-новички задают множество вопросов о том, что такое протеины, можно ли девушкам пить протеиновые коктейли и т.д. Вот ответы на самые распространенные из них.

  1. Не опасен ли протеин для здоровья? Нет, не опасен, поскольку протеин – это по-английски «белок». Белок – это один из составляющих ежедневного рациона питания человека, который содержится преимущественно в продуктах животного происхождения – мясе, рыбе, яйцах, твороге и т.д., и поэтому в принципе не может быть вредным для здоровья.
  2. Протеин – это химия? Когда задают этот вопрос, то под словом «химия» подразумевают анаболические стероиды, которыми средства массовой информации усердно запугивают обывателей. Хотя протеин выпускают в роли порошка, растворимого в воде, на самом деле протеин не имеет никакого отношения к стероидам. Белок в силу специфики этого вещества удобнее всего производить именно в таком виде. В некотором роде протеин можно сравнить с сухим молоком: воду испарили, очистили от жира и примесей, а получившийся продукт измельчили.
  3. Для чего девушкам нужен протеин? Для того же, для чего он нужен и мужчинам: чтобы восстановить мышечную ткань, которая была под нагрузкой в течение тренировки. Различий между «мужским» и «женским» белком нет в принципе. Мужчины, которые занимаются бодибилдингом и пауэрлифтингом принимают тот же протеин, что и девушки, которые занимаются фитнесом для поддержания формы или готовятся к выступлению в категории фитнес-бикини.
  4. Протеин для похудения. Для того, чтобы набрать суточную норму белка для полного и быстрого восстановления, необходимо съедать достаточно большое количество белка. На практике это сделать довольно трудно, поэтому многие девушки включают в свой рацион протеиновые коктейли. Эти коктейли обладают достаточно низкой калорийностью, эффективно устраняют чувство голода, помогают восстановиться после объемной и интенсивной тренировки, а также обладают приятным вкусом и с успехом заменяют фитнес-девушкам сладости.
  5. Протеин для набора мышечной массы. Тем представительницам прекрасного пола, которые хотят не похудеть, а наоборот, набрать мышечную массу, белок также будет полезен.  Если к обычному рациону прибавить 2-3 шейкера с белковой смесью, то это обеспечит быстрый и эффективный рост мышц.
  6. Протеин на сушку. Вопреки сложившемуся обывательскому мнению, сушка – это не диета. Сушка – это специальная подготовка спортсмена в бодибилдинге, которая заключается в минимизации подкожного жира и уменьшения количества воды в тканях. Для обычных же людей, пусть даже занимающихся спортом, больше подходит слово «диета» или «правильное питание».
  7. Когда нужно пить протеины девушке? Если спортсменка занимается спортом чаще 3-х раз в неделю. Причем, крутить педали на велотренажере, лениво ковыряясь в телефоне – это не спорт. Под спортом подразумевается планирование тренировочного процесса для достижения определенных целей. Цели могут быть разные, от выполнения норматива в пауэрлифтинге, до выступления в соревнованиях по кроссфиту. Если девушка занимается спортом для улучшения пропорций и красивого внешнего вида, то здесь протеин также желателен. Качественный белок от проверенного производителя – будет хорошим подспорьем в подготовке. Например, компания OptiMeal не экономит на производстве и занимается постоянным совершенствованием всей линейки спортивного питания. Если девушка не любит белковые продукты, но постоянно занимается каким-либо видом физической активности, тогда протеин просто необходим.
  8. Когда нельзя пить протеины. В связи с проблемами с печенью и почками, протеины, как и любая другая белковая пища – рыба, мясо, творог, яйца – противопоказаны, так же, как и тяжелая физическая нагрузка.