СПОРТИВНОЕ
ПИТАНИЕ

Как принимать креатин: оптимальные дозы и время приема

В практике спортсменов всегда существовало 2 способа приема креатина. Первый способ – это прием креатина с предшествующей «загрузкой». Второй – прием одинаковых доз в течение всего курса.

Первый способ раньше пользовался значительным успехом. Принимается 4-5 доз по 5 грамм на протяжении 4-7 дней. Далее количество вещества уменьшалось до 5 граммов в день, и такая дозировка сохранялась на протяжение всего курса. Считалось, что это поможет увеличить количество данного вещества в мышцах, а значит, повысить результативность тренировок.

Но исследования показали, что верхний предел креатина, который обусловлен физиологией человека, не даст запасти его сверх этого предела. Прием количества креатина, превышающего 15-20 грамм, никак не увеличивает пользу от креатина, поскольку мышечная ткань может удерживать не более 5 грамм.

Многочисленные исследования подтверждают, что метод загрузки является нецелесообразным и, к тому же, экономически не выгодным.

В том, чтобы превышать дозировку в 5 грамм – нет необходимости, и стоит обратить внимание на то, присутствует ли креатин как премикс в других спортивных добавках, например, в протеине или гейнере.

После двух недель приема креатина моногидрата по 5 грамм потребность мышечной ткани в креатине будет удовлетворена полностью. После этого можно перейти на поддерживающую дозу креатина в размере 2-4 грамма. Как видно, превышение дозировок спортивного питания - не лучшее решение.

Лучшее время для приема креатина моногидрата – в течение часа после тренировки. К тому же, это время организм очень восприимчив к аминокислотам и быстрым углеводам, которые принимают активное участие в транспорте креатина. В не тренировочные дни этот вид спортивного питания можно принимать в любое время.

Лучше всего креатин принимать с фруктовыми соками – виноградным, апельсиновым и т.д. Углеводы с высоким гликемическим индексом действуют в отношение моногидрата как своеобразный транспорт, проводящий его в мышечные клетки.

На сегодняшний день креатин моногидрат является самой экономически выгодной формой креатина. Он практически не разрушается желудочным соком и хорошо усваивается.

 Не зависимо от того с какой целью принимается креатин, важно выбрать производителя, который добросовестно относится к выпуску своей продукции. Креатин моногидрат OptiMeal  – прекрасный выбор для тех, кто серьезно относится к своему здоровью и стремиться достичь высоких спортивных результатов.